Buah-Buahan dan Sayuran untuk Diet Menurut Dokter

Manfaat buah-buahan dan sayuran untuk diet tidak diragukan lagi. Kandungan kalori yang rendah dan berbagai nutrisi penting di dalamnya tidak hanya baik untuk menurunkan berat badan tetapi juga menjaga kesehatan tubuh.

Dikutip dari laman aladokter.com, diet bukan berarti makanan yang dikonsumsi menjadi sedikit. Kamu masih bisa mengkonsumsi berbagai jenis makanan, namun sebaiknya jika memilih makanan yang banyak air, rendah kalori, kaya serat dan juga tinggi kandungan vitamin serta mineral.

Inilah Buah-buahan dan Sayuran untuk Diet Sehat

Buah-buahan dan sayuran adalah makanan bergizi yang baik dikonsumsi untuk menurunkan berat badan. Selain itu, makanan ini juga baik untuk menahan keinginan mengkonsumsi makanan manis yang kurang menyehatkan. Berikut jenis buah-buahan dan sayuran yang cocok untuk diet:

1. Buah Apel

Buah apel termasuk buah yang rendah kalori dan tinggi serta. Dalam buah apel mengandung sekitar 116 kalori dan 5,4 gram serta untuk ukuran yang besar. Oleh sebab itu, apel mampu mendukung menurunkan berat badan.

Hal itu karena apel yang dimakan utuh bisa mengurangi rasa lapar sehingga nafsu makan akan terkendali. Kamu juga dapat mengkonsumsi buah apel dengan salad buah yang dicampur dengan yoghurt.

2. Jeruk Bali

Jeruk bali termasuk jenis buah yang baik untuk menurunkan berat badan. Setengah jeruk bali mengandung 39 kalori dan menyediakan 65 persen asupan vitamin C.

Dalam jeruk bali mengandung glikemik rendah yang berarti mampu melepaskan gula ke dalam aliran darah menjadi lebih lambat. Buah ini juga mampu menurunkan kalori, dan mengurangi lemak di dalam tubuh.

Baca juga : Jenis Makanan Sehat Cocok untuk Diet

3. Jeruk

Tidak hanya jeruk bali, jeni jeruk lain juga tinggi vitamin C, serat dan rendah kalori. Buah jeruk bisa mengurangi rasa lapar dan menimbulkan rasa kenyang.

Oleh sebab itu, jeruk sangat baik sebagai buah diet. Kamu dapat mengkonsumsi buah jeruk secara rutin jika ingin menggunakannya untuk menurunkan berat badan.

4. Kiwi

Kenapa kiwi bagus untuk diet? Sebab, di dalam kiwi memiliki konsentrasi nutrisi tinggi sehingga baik untuk menurunkan berat badan.

Buah kiwi kaya akan serta, vitamin C, vitamin E dan juga folat. Oleh sebab itu, kiwi termasuk buah yang sangat baik untuk diet. Buah ini juga dapat mengurangi tekanan darah dan meningkatkan kesehatan usus. Kiwi bisa diolah menjadi jus, smoothie atau salad.

5. Beri

Beri merupakan buah yang redah kalori. Buah ini juga dapat meningkatkan tenah dan bisa menimbulkan rasa kenyang ketika kamu mengkonsumsinya.

Selain itu, beri juga bisa  menurunkan kadar kolesterol, menurunkan peradangan, mengurangi tekanan darah dan sangat baik dikonsumsi bagi seseorang yang sedang menjalani diet. Buah ini dapat kamu kombinasikan dengan yoghurt dan juga sereal.

6. Bayam

Selain buah-buahan sayuran untuk diet yaitu bayam. Pada sayuran bayam mengandung kalori, vitamin C, vitamin K, folat, dan zat besi. Selain itu, bayam juga mengandung lutein dan beta karoten yang mampu menurunkan resiko kanker.

Untuk mengkonsumsinya bisa dengan menumiskan dengan bawang putih, paprika, cabe, lalu berikan sedikit perasan lemon untuk menikmati hidangan bayam ala italia. Selain itu, kamu juga dapat menyajikan bayam sebagai campuran pasta, salad, dan lain-lain.

Baca juga : 6 Jenis Makanan untuk Diet Sehat dan Cara Mengkonsumsinya

7. Selada

Selada merupakan jenis sayuran diet yang rendah karbohidrat. Sayuran satu ini juga kaya akan serat, vitamin K, vitamin C, folat dan vitamin A.

Dengan kandungan yang ada pada selada tersebut, selada tidak hanya bermanfaat menurunkan berat badan, namun juga bisa menurunkan resiko penyakit jantung.

8. Brokoli

Brokoli mengandung asupan harian seperti vitamin C, folat, kalium, dan vitamin K. Di dalam sayuran brokoli juga tinggi serat yang baik untuk diet.

Sayur yang seperti pohon ini bisa kamu konsumsi dengan cara ditumis, atau kukus. Kamu juga bisa menambahkan saus ikan, saus tiram yang telah dimasak sebelumnya agar lebih terasa nikmat.

9. Kembang Kol

Jika dilihat dari bentuknya akan mirip seperti brokoli. Hanya saja kembang kol berbeda warna. Kembang kol rendah karbohidrat dan bisa juga kamu gunakan sebagai pengganti nasi atau kentang.

Di dalam sayuran satu ini mengandung berbagai vitamin seperti vitamin K, vitamin C, kalium, dan juga folat. Kembang kol juga bisa mencegah penyakit kanker atau jantung. Kamu bisa mengolahnya dengan cara ditumis atau kukus dulu sebentar.

10. Kol

Walaupun tampak lebih pucat daripada sayuran hijau lainnya, namun kol sebetulnya merupakan sumber nutrisi baik.

Sayuran untuk diet satu ini tinggi kandungan antioksidan, seperti vitamin C yang penting dalam menjaga daya tahan tubuh. Selain itu, kol juga bisa menurunkan resiko penyakit kanker seperti kanker lambung. Kamu dapat memasaknya terlebih dahulu dengan cara ditumis atau menjadi salad.

Kamu dapat mengkonsumsinya buah-buahan dan sayuran untuk diet di atas secara rutin untuk mendapatkan hasil maksimal. Semoga membantu ya!