Sudah ada banyak kasus yang terjadi akibat seseorang salah dalam program dietnya. Diet sendiri tidak boleh dilakukan secara sembarangan karena akan berakibat fatal. Selama menjalankan program ini, kamu perlu mengonsumsi makanan sehat untuk diet.

Ada banyak makanan yang masuk ke dalam makanan sehat khusus diet. Masing-masingnya dapat memberi pengaruh baik bagi tubuh seperti melancarkan metabolisme, membuat perut terasa kenyang lebih lama, dan mencukupi nutrisi tubuh.

Daftar Makanan Sehat untuk Diet

Sebelum memilih makanan yang akan dikonsumsi selama menjalankan program diet, tentukan terlebih dahulu tujuan diet. Dengan begitu hasilnya akan jauh lebih efektif dan efisien. Lalu sebenarnya apa saja makanan yang direkomendasikan? Berikut daftarnya:

1. Roti Gandum

sumber gambar : pixabay.com

Bagi yang belum tahu, roti gandum merupakan makanan tinggi kalori tetapi rendah karbohidrat. Di kalangan orang yang sedang menjalankan program diet, produk ini sudah cukup terkenal dan difavoritkan.

Dengan mengonsumsi dua irisan roti gandum, disebutkan bahwa kebutuhan karbohidrat harian tubuh telah tercukupi.

Hanya saja sangat tidak disarankan mengonsumsinya dengan tambahan susu apalagi selai. Sebab bahan-bahan tersebut memiliki kandungan tersendiri, termasuk gula dan kalori tinggi. Takutnya jika menjadi kebiasaan, malah akan menggagalkan proses diet.

2. Oatmeal

Selama diet, oatmeal bisa dijadikan sebagai menu sarapan sehat. Kandungan baik di dalamnya mampu membantu melancarkan pencernaan dan mengurangi kolesterol jahat yang berbahaya bagi tubuh.

Apabila bosan mengonsumsi oatmeal yang begitu-begitu saja, kamu dapat menambahkan buah segar atau kering. Dengan begitu rasanya akan semakin kaya dan kandungan gizinya bertambah.

Alasan mengapa oatmeal disarankan dijadikan sebagai menu sarapan karena diklaim bisa menekan nafsu makan serta kalori dalam tubuh terbakar lebih cepat.

Baca Juga : 7 Cara Minum Kopi yang Benar Tanpa Efek Samping

3. Ubi

Rasanya yang manis membuat ubi sering dirujuk untuk dijadikan berbagai macam olahan menggoda lidah. Tahukah kamu bahwa ubi ternyata masuk ke dalam salah satu daftar makanan sehat untuk diet.

Harganya murahnya juga menjadikannya recomended dipilih bagi yang ingin diet sehat dengan budget minim.

Kandungan kalori yang rendah pada ubi akan mempercepat proses penurunan berat badan. Di samping itu, kabar baiknya bahan makanan ini mampu mengontrol gula darah sekaligus mencegah radikal bebas.

4. Telur Rebus

Tentu ada alasan mengapa orang-orang yang sedang menjalankan program diet lebih disarankan mengonsumsi telur rebus dibandingkan telur goreng. Berkat proses perebusan, telur tidak mendapatkan tambahan kandungan lain.

Sedangkan telur goreng akan tercampur dengan minyak yang mengandung lemak dan berpotensi menambah berat badan.

Kabarnya, telur rebus merupakan makanan yang membantu dalam memperlancar metabolisme dalam tubuh. Meskipun begitu, sebaiknya mengonsumsi dengan takaran khusus sesuai kebutuhan dan jangan sampai berlebihan.

5. Tahu dan Tempe

Bahan makanan murah lainnya yang tidak kalah direkomendasikan adalah tahu dan tempe. Kedua makanan ini mengandung protein dan nutrisi yang tinggi. Setelah memakannya, banyak orang mengatakan bahwa perutnya terasa kenyang.

Selain nutrisi-nutrisi yang disebutkan, tempe dan tahu mengandung antioksidan tinggi dan bersifat antibakteri.

Apabila ingin menjadikannya sebagai makanan untuk diet, sebaiknya menggunakan teknik memasak dengan direbus. Jika digoreng, selain menambah kandungan lemak juga dapat mengurangi kadar gizi di dalamnya.

6. Urap

Orang Jawa kemungkinan sudah tidak asing dengan olahan sayuran yang disebut dengan urap. Bisa dibilang, urap merupakan salad khas jawa yang terbuat dari sayuran dan dipadukan kelapa parut berbumbu.

Kandungan seratnya yang tinggi membantu melancarkan pencernaan serta memberi efek kenyang lebih lama.

Ada banyak sayuran yang umumnya dijadikan sebagai bahan utama urap, mulai dari kacang panjang, daun ketela, bayam, dan kenikir. Pilih jenis sayuran paling mendukung program diet serta pastikan di dalamnya memiliki berbagai kandungan baik yang diperlukan tubuh.

7. Alpukat

sumber gambar : pixabay.com

Siapa yang suka mengonsumsi alpukat? Kabar baiknya, alpukat merupakan salah satu buah yang cocok untuk mendukung keberhasilan dietmu. Tidak sedikit orang mengatakan bahwa perutnya terasa kenyang setelah makan buah ini.

Efek tersebut dihasilkan dari kandungan lemak baik yang disebut-sebut dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan menurunkan berat badan secara efektif dalam waktu cepat.

Rasa alpukat yang cenderung hambar dan terkesan berminyak membuat beberapa orang merasa terganggu. Oleh sebab itu, disarankan untuk memakannya bersamaan dengan roti gandum.

 8. Brown Rice

Sebenarnya, tidak dilarang mengonsumsi nasi putih tetapi memang porsinya harus dikurangi. Sebagai gantinya, kamu bisa mengonsumsi brown rice yang mengandung banyak serat.

Namun, kamu perlu merogoh kocek lebih dalam untuk membeli brown rice. Di pasaran, harganya dibanderol mulai Rp 17.000/kg nya, tergantung dari brand yang memproduksi serta kualitas produk.

Itulah delapan makanan sehat untuk diet yang sebaiknya dikonsumsi selama menjalankan program diet. Perlu diingat, meskipun memiliki berbagai kandungan baik, tetapi sebenarnya mengonsumsinya secara berlebihan juga tidak baik.