6 Jenis Makanan untuk Diet Sehat dan Cara Mengkonsumsinya

Banyak orang melakukan diet hanya fokus pada penurunan berat badan, sedangkan pengertian diet dikutip dari laman halodoc.com, diet pada dasarnya yaitu pola makan dengan cara dan jenis makanannya yang diatur tujuannya untuk menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh. Selain berolahraga, ada beberapa jenis makanan untuk diet yang bisa kamu perhatikan.

Supaya diet yang kamu lakukan tetap sehat dan mengenyangkan, kandungan dalam makanan tidak boleh sembarangan. Makanan harus tetap mengandung serat, protein, karbohidrat, vitamin, dan juga lemak sehat. Apa saja jenis makanan tersebut? Berikut tempatinspirasi.com akan membagikan informasinya.

Inilah 6 Jenis Makanan untuk Diet Sehat Mengenyangkan, dan Cara Mengkonsumsinya

Berikut ini jenis makanan untuk diet sehat dan mengenyangkan yang sudah kami rangkum dari berbagai sumber:

1. Telur Rebus

Telur rebus bisa menjadi alternatif makanan terbaik untuk menurunkan berat badan. Makanan ini rendah kalori serta kaya akan nutrisi. Selain itu, telur rebus juga mengandung beberapa sumber lainnya seperti protein, vitamin D, menjaga kesehatan mata, dan sumber kolesterol yang baik.

Cara mengkonsumsi diet telur rebus:

• Waktu terbaik mengkonsumsi telur rebus pada pagi hari, atau menjadi menu sarapan ketika sistem pencernaan sedang bekerja dengan baik.
• Jika bosan, kamu bisa menambahkan telur rebus pada makanan lain seperti sandwich.
• Menu diet telur rebus ini bisa kamu konsumsi 2-3 butir per hari.

Baca juga : Makan Mie Instan Saat Diet Anti Gemuk

2. Telur Panggang

Jika bosan dengan telur rebus, menu diet selanjutnya bisa dengan memanggang telur. Perlu ketahui, menu diet satu ini rendah lemak, mengenyangkan, dan juga lezat.

Cara konsumsi diet telur panggang:

• Bisa menjadi menu sarapan.
• Makan 2-3 biji per hari.
• Bisa kamu kombinasikan dengan jenis makanan lain seperti sayuran hijau, biji-bijian, kacang-kacangan.

3. Dada Ayam

Jenis makanan untuk diet selanjutnya yaitu dada ayam. Ini termasuk salah satu menu yang disarankan bagi yang sedang menjalankan diet. Dada ayam termasuk rendah lemak dan kaya protein.

Cara mengkonsumsi dada ayam untuk diet :

• Konsumsi daging dada ayam tanpa kulitnya.
• Makan olahan dada ayam dengan cara direbus, panggang, atau bakar dengan bumbu minimalis saja.

4. Kentang

Saat diet bukan berarti kamu tidak makan karbohidrat. Kamu dapat mengganti sumber karbo menjadi lebih sehat seperti yang ada pada kentang. Makanan ini mengandung kalium yang berguna menjaga tekanan darah tetap stabil namun dengan kalori yang relatif rendah. Menariknya, kentang juga mengandung berbagai vitamin seperti B1, B9, C, dan vitamin B6.

Cara mengkonsumsi diet kentang :

• Konsumsi kentang sebanyak 09 – 2,3 kg per hari.
• Sebisa mungkin hindari menambahkan garam pada kentang.
• Jangan menambahkan kentang dengan jenis makanan lain termasuk bumbu seperti mentega, krim asam dan juga keju.

5. Daging Sapi Tanpa Lemak

Daging sapi tanpa lemak mengandung protein dan juga zat besi yang baik bagi tubuh kamu. Pada bagian ini juga baik untuk diet yang rendah karbohidrat. Walau begitu, asupan daging tersebut perlu kamu batasi untuk menurunkan berbagai resiko penyakit. Lalu, berapa banyak porsi daging sapi yang bisa kita konsumsi?

Inilah cara mengkonsumsi daging sapi untuk diet :

• Aturan konsumsi daging sapi tidak lebih dari 50-70 gram per hari atau tidak lebih dari 350 – 500 per minggu (ini adalah berat daging sapi yang telah kamu masak).
• Pastikan makan daging sapi tidak lebih dari 3 porsi dalam satu minggu atau 2 potong dalam sehari.
• Pilih metode memasak slow cooking dengan alat khusus. Dengan alat ini suhu dalam alatnya cenderung kecil.
• Ketika memakan daging, tambahkan pula makanan lain yang kaya serat.

6. Buah Alpukat

Banyak orang menganggap buah alpukat merupakan jenis buah yang bisa menggemukkan badan karena kaya akan lemak. Padahal, lemak yang ada pada alpukat merupakan lemak tak jenuh yang bermanfaat menurunkan kolesterol. Alpukat juga bagus menjadi makanan diet karena dapat mengecilkan lingkar perut dan menahan lapar.

Berikut cara mengkonsumsi buah alpukat untuk diet :

• Konsumsi buah alpukat untuk sarapan.
• Kamu bisa menambahkan buah alpukat dengan roti panggang.
• Alpukat sangat bagus dikonsumsi setelah berolahraga, karena kandungan protein yang tinggi dapat membantu membangun otot.

Itulah keenam jenis makanan untuk diet dan bagaimana aturan mengkonsumsinya. Selain mengkonsumsi makanan yang sehat, jangan lupa lakukan olahraga secara rutin. Sehat selalu.